Dieta rigorosa per dimagrire

Una rigorosa dieta dimagrante è un modo per sbarazzarsi rapidamente del peso in eccesso, a costo di molte restrizioni dietetiche e della presenza di una costante sensazione di fame.

Le persone che decidono di perdere peso mentre seguono diete rigide devono essere preparate mentalmente e fisicamente, quindi possono ottenere il risultato desiderato di perdita di peso.

Dieta rigorosa per dimagrire

Alla ricerca di un bel corpo, molte persone preferiscono diete rigide per una rapida perdita di peso. Le diete promettono di perdere un gran numero di chilogrammi in un breve periodo di tempo. Il periodo di perdita di peso rapida può durare da diversi giorni a diverse settimane.

Ci sono molte restrizioni nella dieta e il numero di cibi consentiti e vietati dipende dalla durata della dieta stessa.

Regole e principi generali

Se l'obiettivo è liberarti dei chili di troppo in pochi giorni o settimane, devi essere preparato a seguire i principi e le regole. In caso contrario, non ci sarà alcun effetto.

Principi e regole generali di tutte le diete dure:

• Tre pasti al giorno, niente spuntini.
• È vietato aumentare la porzione fissa anche di 10 g.
• I piatti specificati dal menu non possono essere sostituiti da altri e riorganizzati.
• Bere da 1, 5 a 2 litri di acqua al giorno.
• Le calorie al giorno non devono superare le 1000 unità.
• Cena 3 ore prima di coricarsi, non più tardi.
• Rifiuto di attività fisica.
• Tutti i pasti devono essere preparati da soli, è vietato mangiare nei luoghi di ristorazione.
• Il tempo sufficiente per dormire è di almeno 8 ore.
• Introdurre un apporto aggiuntivo di complessi vitaminici e minerali.
• Non combinare con l'assunzione di farmaci.

La dieta più rigida prevede la mononutrizione, quando la dieta consiste in un solo prodotto della durata non superiore a 3 giorni.

Se segui diete rigide, che durano da 2 settimane o più, devi consultare un medico prima di iniziare.

Controindicazioni

È severamente vietato seguire diete rigorose e rigorose in presenza di patologie e determinate malattie.

Elenco delle controindicazioni:

• malattie del tratto gastrointestinale;
• deviazioni nel lavoro del sistema endocrino;
• la presenza di neoplasie oncologiche nel corpo;
• insufficienza renale, epatica;
• deviazioni nel lavoro del cuore e del sistema vascolare;
• disfunzione renale;
• ipovitaminosi;
• anemia;
• malattie virali e infettive acute;
• gravidanza e allattamento.

Prodotti approvati

Con diete rigorose, è consentito mangiare piatti con un contenuto calorico minimo, la giusta combinazione di grassi, proteine e carboidrati.

I prodotti ammessi includono:

• carne di pollame - tacchino, pollo;
• pesce magro;
• frutta e verdura prive di amido;
• prodotti a base di latte fermentato con contenuto minimo di grassi: kefir, yogurt, ricotta;
• liquidi:
  • acqua depurata, bollita o minerale senza gas
  • tè verde senza zucchero;
  • tè nero senza zucchero - 1 tazza al giorno.

Prodotti proibiti

Il rispetto di una dieta rigorosa delle diete richiede il rifiuto di:

• cibi grassi e fritti;
• sottaceti, marinate, cibo in scatola,
• dolci, confetteria;
• carni e pesce grassi;
• frutta - banane, uva;
• verdure - patate e altre, che contengono amido;
• latticini ad alto contenuto di grassi;
• eventuali spezie;
• liquidi:
  • bevande gassate;
  • alcol;
  • caffè.

Caratteristiche della dieta

Affinché una dieta rigorosa dia il risultato atteso, è necessario non solo scegliere i prodotti giusti per il menu, ma anche cucinarli e consumarli correttamente:

• Le verdure e la carne non possono essere fritte, anche senza l'uso di oli vegetali.
• Il cibo alla griglia è vietato.
• La maionese, la panna acida e altri condimenti per insalata comuni non vengono utilizzati durante la dieta.
• È consentita una piccola quantità di olio d'oliva o succo di limone.
• Si consiglia completamente di rifiutare il sale. Se questo non è facile da fare, la quantità di sale dovrebbe essere limitata il più possibile.
• Usa lo yogurt naturale, senza additivi. Ricotta - in forma secca o condita con yogurt, senza zuccheri aggiunti.

Quanto puoi far cadere?

L'efficacia della dieta dipende dal suo tipo e durata:

• Con la durata di una dieta di 2 settimane, puoi perdere peso di 14 kg.
• Per 7 giorni, circa 5 kg di peso in eccesso andranno via.
• In un mese puoi dimagrire di 15 kg o più.
• Le diete mono fino a 3 giorni allevieranno da 3 a 5 kg.

È importante capire che il risultato della dieta dipende dal peso iniziale e dall'accuratezza nel seguire tutte le regole e le raccomandazioni.

Le diete dimagranti più rigorose

La regola di base che ti aiuterà a perdere peso velocemente e a non danneggiare il corpo è che più rigorosa è la dieta, minore è la sua durata.

Se la dieta è progettata per 3 giorni, non può essere estesa, ciò può portare a problemi di salute.

Sul kefir

Questa dieta mono dura 3 giorni. Il risultato è una perdita da 1 a 4 kg.

Il principio è consumare solo kefir con un contenuto minimo di grassi per 3 giorni. La dose giornaliera è di 1, 5 litri di bevanda a base di latte fermentato. Oltre al kefir, puoi bere acqua, ma non acqua minerale.

Devi prepararti adeguatamente per la dieta. Alcuni giorni prima dell'inizio, si consiglia di sostituire gradualmente i prodotti con kefir. L'uscita dalla dieta dovrebbe essere regolare.

Sull'acqua

La dieta dell'acqua è un regime di perdita di peso abbastanza estremo correlato alle diete mono. Durata: non più di 2 giorni. Il risultato è una perdita di peso da 2 a 4 kg. La linea di fondo è solo acqua potabile.

È importante entrare correttamente nella dieta, rifiutando gradualmente i prodotti e uscirne altrettanto correttamente.

Entro 2 giorni possono verificarsi effetti collaterali:

• bruciore di stomaco;
• stanchezza e sonnolenza;
• mal di testa;
• diarrea.

Potabile

I pasti dietetici dovrebbero essere solo liquidi. Durata - 3 giorni, risultato - meno 5 kg.

Inoltre, con la perdita di peso, il corpo viene purificato dalle sostanze tossiche.

Il principio della dieta è di 200 ml di liquido ogni 2 ore. È consentito bere acqua tra i pasti.

Pasti consentiti:

• brodi - verdure, pesce e carne;
• latticini a basso contenuto di grassi;
• decotti alle erbe.

Qualsiasi alimento solido è escluso.

Mangiare almeno 1 ora prima di coricarsi aiuta a prevenire il gonfiore.

L'uscita dalla dieta è lunga - 6 giorni. Devi iniziare con cereali liquidi, restituendo gradualmente frutta e verdura al menu.

Carne e pesce vengono introdotti per ultimi. Per 6 giorni, la cena dovrebbe consistere in piatti liquidi.

5 cucchiai

La dieta è consigliata a coloro che non riescono a controllare l'appetito. L'obiettivo è ridurre il volume dello stomaco, accelerare il metabolismo.

Regole:

• il volume di ogni piatto è di 5 cucchiai. l. o da 150 a 200 ml;
• pasti - ogni 3 ore;
• la quantità di liquido al giorno - 1, 5 l;
• i piatti vengono preparati mediante bollitura, cottura al forno, stufatura o cottura a vapore.

Durata - fino a 7 giorni. Il risultato nella perdita di peso va da 2 a 5 kg.

Menù del giorno:

• colazione - muesli, una tazza di caffè senza zucchero;
• seconda colazione - pomodoro o qualsiasi frutto;
• pranzo - spezzatino di manzo con verdure;
• merenda pomeridiana - insalata di verdure condita con olio di lino, o fettine di frutta;
• cena - ricotta senza grassi;
• prima di andare a letto - kefir magro.

Per migliorare l'effetto, puoi praticare sport. I carichi dovrebbero essere moderati e delicati.

6 petali

I nutrizionisti considerano questo metodo per sbarazzarsi del peso in eccesso il più efficace.

La dieta si svolge in modo giocoso. Devi disegnare un fiore con 6 petali. Su ciascuno scrivi il nome della mono-dieta. Alla fine della giornata, se sei riuscito a rispettare tutto, strappa il foglio.

giorni di dieta

• il primo giorno è pesce;
• secondo giorno - verdura;
• terzo giorno - pollo;
• quarto giorno - cereali;
• il quinto giorno è la ricotta.
• il sesto giorno è frutto.

I giorni non possono essere cambiati.

Menù

pasto	Pescare	Verdura	Pollo	Cereale	Cagliata	Frutta
Prima colazione	Filetto di lucioperca o nasello bollito	Carote grattugiate con rape	Filetto bollito	Farina d'avena sull'acqua	Bicchiere di yogurt	2 mele verdi, caffè
2 colazioni	Filetto di pesce al forno e verdure	Purea di patate e cavolfiore	Petto al forno alle erbe	Farinata di grano saraceno	Un bicchiere di latte	1 banana o 1 pesca
Cena	Spiga e frutti di mare	Stufato di verdure	Brodo di carne alle erbe	Riso bollito in acqua	Porzione di ricotta 5%	1 arancia e una piccola manciata d'uva
tè pomeridiano	Pesce al vapore con erbe aromatiche	Carote e barbabietole al vapore	pollo bollito	Farinata d'orzo	Un bicchiere di kefir	3 kiwi piccoli
Cena	Filetto di pesce in camicia	Mix di verdure	brodo e tazza di tè	Farinata di mais	Porzione di ricotta	2 mele

Puoi perdere peso da 3 a 6 kg.

Dieta molto rigorosa - meno 10 kg a settimana

La dieta ti consente di sbarazzarti di 10 kg o più in 7 giorni. La particolarità della dieta dietetica è la dimensione minima delle porzioni, il menu è scarso e ci sono molte restrizioni nella scelta dei prodotti.

Pasti - 3 volte al giorno, gli spuntini sono esclusi. Per colazione e cena, la porzione è di 1 bicchiere, la quantità totale di cibo per il pranzo è di 250 g.

lunedì

• colazione - succo di mela e arancia;
• pranzo - filetto di pollo bollito con insalata di verdure;
• cena - composta.

martedì

• mattina - succo di mela e pesca;
• pranzo - un pezzo di vitello bollito e verdure;
• sera - fragole.

Mercoledì

• colazione - succo di mela;
• pranzo - filetto di pesce (bollito), insalata di cavolo cappuccio;
• sera - ciliegia.

giovedi

• mattina - succo di mirtillo;
• pranzo - cotoletta di pollo con barbabietole bollite;
• cena - composta.

venerdì

• al mattino - succo di ciliegia;
• a pranzo - polpette di pollo alle erbe;
• per cena - lamponi.

il sabato

• colazione - succo d'arancia;
• pranzo - un pezzo di vitello bollito e broccoli.
• sera - tè verde con l'aggiunta di frutti di bosco.

Domenica

• mattina - succo di pompelmo;
• a pranzo - filetto di pollo bollito e fette di verdura;
• cena - composta.

Durante la dieta, si consiglia di rinunciare all'attività fisica o di impegnarsi in un esercizio fisico moderato.

Dieta giapponese

Durata - 14 giorni, risultato - meno 15 kg. Il vantaggio della dieta è di mantenere il peso a lungo.

Il principio è la restrizione dei carboidrati, la loro unica fonte può essere solo il pane di segale.

Il primo giorno

• colazione - caffè "Americano" senza zucchero;
• pranzo - cavolo bollito - 200 g, 2 uova sode, un bicchiere di succo di pomodoro;
• cena - pesce al forno - 200 g.

Secondo giorno

• colazione - una tazza di caffè amaro, 2 pani di farina di segale;
• pranzo - pesce bollito - 200 g, cavolo stufato - 150 g;
• cena - carne rossa al forno - 100 g, 1 bicchiere di kefir.

Terzo giorno

• la colazione è la stessa del giorno precedente;
• pranzo - zucca o carote bollite - 200 g.
• cena - un'insalata di 2 uova, cavolo e manzo bollito - 200 g.

Giorno 4, 5 e 9

• colazione - caffè e 150 g di carote grattugiate;
• pranzo - pesce bollito - 200 g, succo di pomodoro;
• cena - frutta - 200 g.

Giorno 6 e 8

• colazione - "Americano";
• pranzo - insalata di filetti di pollo bolliti - 300 g, cavoli e carote 100 g ciascuno.
• cena - 2 uova sode, una piccola carota.

Giorno 7

• colazione - tè verde senza zucchero e miele;
• pranzo - pollo al forno - 200 g, 2 mele verdi;
• cena - pesce bollito - 200 ge una manciata di frutti di bosco.

Giorno 10

• colazione - caffè amaro;
• pranzo - insalata di carote - 200 ge 1 uovo;
• cena - frutta - 200 g.

Giorno 11

• colazione - caffè, 2 fette di pane di segale;
• pranzo - zucchine al cartoccio, condite con burro;
• cena - bollito di manzo - 200 g, cavolo 150 g, 2 uova sode.

12 e 14 giorni

• colazione - caffè;
• pranzo - pesce bollito - 200 ge insalata di cavoli;
• cena - filetto di vitello - 100 ge 1 bicchiere di kefir.

giorno 13

• colazione - caffè "Americano";
• pranzo - succo di pomodoro, cavolo al forno - 150 g, 2 uova.
• cena - pesce bollito 200 g.

Svantaggi della dieta

• fame costante;
• debolezza;
• attacchi di vertigini e sonnolenza.

Durante la dieta e 1 mese dopo il suo completamento, è necessario assumere complessi vitaminici e minerali. Il contenuto calorico minimo della dieta può influire negativamente sulla salute.

Lo sciopero della fame - un modo per perdere peso e non solo

Il digiuno completo è un'opportunità per perdere qualche chilogrammo in pochi giorni e più.

Il digiuno intermittente ha un effetto benefico sul corpo:

• contribuisce all'accelerazione del metabolismo;
• rimuove le sostanze tossiche;
• purifica l'intestino;
• favorisce il ringiovanimento del corpo - si avviano processi di rigenerazione a livello cellulare, l'aspetto della pelle migliora.

Si consiglia di iniziare il digiuno dal giorno 1. È importante entrarvi ed uscirne correttamente, preparando gradualmente il corpo.

La durata massima di un digiuno che ne beneficia è di 7 giorni.

Conclusioni e Raccomandazioni

Rigide razioni dietetiche restrittive aiutano a perdere da 2 a 10 kg in un breve periodo di tempo.

Una regola importante è che se ci si sente peggio, la dieta deve essere immediatamente interrotta e ripristinata gradualmente a una dieta normale.

Se soffri di forte fame, si consiglia di bere un bicchiere d'acqua con succo di limone.

Alla fine della dieta, è necessario attenersi a una corretta alimentazione ed esercizio fisico.